Как поддержать себя на карантине, если живешь один

Виктория Скибина,

психолог

Режим самоизоляции — это ограничение, вынужденное и неподконтрольное (и понимание пользы карантина не обязательно снижает градус эмоций), поэтому даже заядлые интроверты могут почувствовать себя некомфортно. Людям, застрявшим в изоляции в одиночку, может быть страшнее и тревожнее, чем тем, кто живет с семьей или друзьями.

Оставайтесь в контакте со своими эмоциями

Убеждать себя в том, что вы спокойны, как удав, когда на самом деле сердце бьется в ускоренном ритме и в голове мельтешат тревожные мысли, — так себе практика. Лучше признать эмоцию, четко обозначить ее причину и записать негативные мысли, которые ее сопровождают. Дальше стоит их проанализировать: как они соотносятся с реальностью, насколько можно доверять такому потоку сознания, как переформулировать.

Сохраняйте контроль там, где можете

На глобальную ситуацию вы повлиять не в силах, но способны выбирать, чем заняться дома, о чем подумать, кому позвонить.

Если вы привыкли к ежедневным рабочим ритуалам, придумайте себе новую рутину. Например, делайте утром зарядку или обедайте в одно и то же время. Это добавит стабильности.

Можно составлять план на день, но важно не переусердствовать, расписывая каждую минуту. В противном случае рискуете винить себя за невыполненные пункты. Вместо жесткого расписания лучше накидать список вариантов, чем наполнить день (приятные тоже забывать не стоит!), и делать то, что хочется.

Поддерживайте контакт с близкими, друзьями, знакомыми

Застрять на карантине в одиночестве грустно и уныло, но современные технологии сделали возможным общение с другими удаленно. Конечно, это не то же самое, что встретиться с подругой, сходить на концерт, поговорить за жизнь в баре, — но ведь лучше, чем ничего.

Новые онлайн-знакомства тоже никто не отменял — вдруг именно сейчас вы встретите в Сети родственную душу. Для такого случая Tinder даже открыл границы — теперь можно искать отношения по всему миру. Или попробовать Pure для виртуального секса. Почему нет?

Держите связь с миром

Многие артисты устраивают стримы и концерты онлайн — проверьте, может, и ваши любимые исполнители в их числе. Например, 18 апреля пройдет большой благотворительный онлайн-концерт, на котором выступят Леди Гага, Билли Айлиш, Lizzo, John Legend, Элтон Джон и многие другие. Цель — не только поддержать людей, но и собрать деньги для борьбы с коронавирусом.

Смотрите видео, трансляции, сторис людей, которые вам симпатичны

Реагируйте на них. Это вполне себе способ не оставаться в полном одиночестве.

Выбирайте фильмы, песни и книги, которые поддержат вас

Тяжелые драмы и тревожные триллеры лучше оставить на более светлые времена.

Хорошо, что сейчас многие стриминговые сервисы сделали промокоды на бесплатные подписки (подробнее здесь) — и от реальности можно сбежать. Вдруг после карантина появится целый полк новых кинокритиков покруче Антона Долина?