Палки в руки: все о скандинавской ходьбе
Скандинавской ходьбой и правда занимаются в основном пожилые люди. Почему? Ответ прост: во время такой активности не перегружаются позвоночник и колени. Но вообще есть и другие плюсы.
Анастасия Полетаева,
Скандинавская ходьба тренирует сердце и легкие, улучшает осанку, а еще задействует не только ноги, но и верхнюю часть тела. Как раз за счет палок. Сейчас в скандинавской ходьбе развиваются два направления: оздоровительное и спортивное.
Последнее предполагает соревнования, а они как раз и привлекают молодых людей. Более того, ходьбой занимаются даже дети дошкольного возраста, только вместе с родителями и в игровом формате.
Не стоит приравнивать скандинавскую ходьбу к хайкингу. Да, в обоих случаях нужно ходить с палками. Но хайкингом занимаются на пересеченной местности, а для скандинавской ходьбы подойдут и обычные парки. Да и палки для этих видов активности нужны разные.
Чтобы от ходьбы были результаты, нужно заниматься регулярно: не менее двух-трех раз в неделю, примерно по часу. Более длительные занятия (по два-три часа) могут снизить желаемый эффект. Средний темп ходьбы ― 6–7 км/ч. Первые результаты, конечно, появятся не сразу ― ходить с палками нужно будет минимум три-четыре месяца.
Совет новичкам! Первый раз лучше заниматься с инструктором — не важно, индивидуально или в группе. Видеоуроки и статьи не помогут скорректировать технику — в отличие от специалиста, который видит вас лично. Он же посоветует, как подобрать подходящую спортивную одежду и палки. Чтобы выбрать размер последних, нужно умножить свой рост на 0,68. Но цифра может варьироваться в зависимости от вашей физической подготовки и телосложения.
