Завтрак перед тренировкой: да или нет?

  1. Люди
 Завтрак перед тренировкой: да или нет?
 Завтрак перед тренировкой: да или нет?

С золотым правилом приема пищи за два часа до тренировки все понятно. Но что с завтраком? Столкнули двух тренеров с абсолютно противоположными мнениями. Выбор за вами.

ЗА ЗАВТРАК ПЕРЕД СПОРТОМ

Арина Подмарькова,

персональный тренер велнес-клуба City Retreat by ProTrener

Я завтракаю. Тренировки натощак никак похудению (и тем более здоровью) не помогают. Ниже — несколько доводов в пользу завтрака перед походом в зал.

После сна организму нужна энергия

Организм всю ночь восстанавливался, а вы с утра задаете ему дополнительную нагрузку. Думаю, он будет не очень доволен. И расставаться с лишними килограммами не особо поспешит.

Завтрак обеспечивает нас 20–35% суточной нормы калорий.

Впоследствии пропуск первого приема пищи может сказаться на появлении чувства голода вечером. Просто потому, что вы не набрали за день необходимое количество калорий.

Завтракаешь — умнеешь

Ночью уровень сахара в крови падает, и, чтобы вернуть его в норму, необходимо позавтракать и повысить показатели глюкозы. Для нормального функционирования мозг в последней нуждается особо остро — как же отказаться от четкости мыслей, правильного принятия решений и повышения общей продуктивности.

Самое оптимальное — завтрак за полтора часа до тренировки. Не очень плотный, но питательный и сбалансированный. Например, яйца (омлет, яичница — your choice), клетчатка в качестве овощей. Ну и чашка кофе, разумеется.

ПРОТИВ ЗАВТРАКА ПЕРЕД СПОРТОМ

Аделина Лазарова,

мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по питанию и ведущий тренер сети студий растяжки TOPSTRETCHING

Пропуск завтрака способствует усилению процесса жиросжигания и даже улучшению концентрации. Обо всем по порядку.

Во время сна в организме человека запускаются процессы жиросжигания

Метаболизм начинает работать на выведение энергии, чтобы в дальнейшем она не отложилась в жир. За это время лишние накопления в организме сжигаются. Мы просыпаемся, жиросжигание не заканчивается, сахар и инсулин по-прежнему на очень низком уровне. Соответственно, если начать тренировку в таком состоянии, процесс будет активнее — равно благоприятное влияние на состояние тела, фигуры и скорость метаболизма. Через те запасы, которые уже есть в организме, увеличивается расход энергии.

Если завтракать перед тренировкой и наполнять свой организм энергией извне, метаболизм «разленится».

Мы черпаем энергию из тех продуктов, которые только что получили, а не из того, что уже давно отложилось.

Тренировки натощак даются легче

Организм не отягощен процессами накопления. Как только мы позавтракали и появилось чувство сытости, эти процессы запускаются. Начинает работать желудок и другие внутренние органы, которые только мешают хорошему самочувствию при выполнении упражнений. Да, правило есть за два часа до тренировки работает. Но после длительного сна организм не получает пищу в течение семи-восьми. Тем самым он привыкает искать энергию внутри себя, а не черпать ее извне.

На голодный желудок легче концентрироваться

История не про изнурительную жиросжигающую тренировку — на голодный желудок можно ее не перенести. Но если у вас по плану занятие в легком или умеренном темпе, лучше выполнять его натощак. Особенно актуально тем, кто планирует похудеть. Когда за ночь организм расходует все запасы глюкогена (накопленных углеводов в мышцах), энергию брать неоткуда. Вот организм и черпает ее из жира. Результат: запуск жиросжигания, минус лишние килограммы.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно