27 апреля 2021
Красивый пресс: гены или образ жизни
Пока одни выигрывают в генетическую лотерею, опустошают холодильники и ходят с пятеркой по геометрии на животе, другие ночуют в спортзалах и еле вытягивают на троечку. Попросили тренера и нутрициолога рассказать, можно ли сломать наследственную систему и как все-таки стать отличником.
27 апреля 2021
3 мин

Зеркало здоровья

Почему наше внимание в первую очередь привлекают не руки или ноги, а пресс? Все просто. На самом деле мышцы живота отражают наше состояние здоровья. И вот почему.

  • Мышцы живота фиксируют позвоночник в правильном вертикальном положении. Если у человека слабый пресс, ему сложнее находиться в этой позиции, а от нее зависит здоровье позвоночного столба. Слабый живот резко повышает риски образования протрузий, грыж и других дегенеративных изменений позвоночника.
  • Сильный пресс обеспечивает массаж внутренних органов, правильную работу кишечника, предотвращает вероятность появления вздутия и запоров.
  • Крепкие мышцы живота снимают напряжение со спины, поясничного отдела в особенности.
  • И разумеется, пресс отражает образ жизни человека, его питание и регулярность физической активности. Эти мышцы отвечают за повседневную функциональность и характеризуют их «носителя» как активного, здорового и способного приспосабливаться к окружающей среде человека.

Получается, красивый пресс подсознательно воспринимается нашим мозгом как неотъемлемый атрибут способности к выживанию, вследствие чего может пробуждаться сексуальный инстинкт или даже дух соперничества.

И здесь приданое

Так или иначе определяющую роль в том, как будет выглядеть ваш пресс, играет генетический фактор. Последний представлен двумя особенностями. Первая — генетическая склонность к набору лишнего жирового компонента, которая определяется определенным соотношением гормонов. Иными словами, под более толстым слоем жировой клетчатки рельеф пресса будет менее заметен. Вторая — строение прямой и косых мышц живота. Морфология мышц у всех разная и, следовательно, количество кубиков, их форма и размеры тоже. Так, у одних людей будут более развитыми косые составляющие пресса, у других — кубики, у третьих и вовсе могут отсутствовать видимые разделения.

В каком-то смысле генетический фактор может нивелироваться определенным фармакологическим сопровождением, но это сказка о темной стороне фитнеса, оправданная разве что для профессиональных спортсменов. Есть и другие лазейки. Да, в вопросе мышц пресса наследственность — ключевой фактор. Но даже генетические преимущества можно легко выбросить в ведро — ведением некорректного образа жизни в частности. И наоборот: тот кому менее повезло в наследственной лотерее, все равно сможет добиться заметных результатов.

Некорректный образ жизни — совокупность не конкретной диеты, программы тренировок, определенных привычек, режима сна и не только.

Как правильно сломать систему

Получается, наследственность — своеобразный фундамент, а образ жизни — новый дом. И огрехи первого можно подлатать более гибкими инженерными решениями второго.

Если «хакнуть» систему, золотая медаль, разумеется, будет у питания (не спорта!). Наверняка вы слышали формулировку «рациональный и сбалансированный рацион». Но ее истинный смысл понимает далеко не каждый. Слово «рациональный» говорит о том, что мы потребляем столько калорий, сколько можем потратить, или несколько меньше, если стоит цель похудеть. Второй компонент формулировки — «сбалансированный» — история об определенном балансе белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, микроэлементов, а также определенных групп продуктов. Именно соблюдение этих двух базовых принципов и позволяет создать стабильную модель пищевого поведения, которая в том числе обеспечит формирование красивого пресса.

Двигательная активность и физические упражнения занимают в «гонке» только второе место. Если вам пока трудно снижать калорийность рациона, можно, например, постепенно увеличивать количество кардиотренировок и сжигать избыток калорий. Еще один отличный вариант для мышц пресса — выполнение упражнений на гипертрофию (увеличение). Функциональный тренинг точно так же подойдет. Отдельно стоит сказать, что возможность локального жиросжигания до сих пор не доказана. Поэтому упражнения на пресс не могут сжигать прослойку конкретно в области живота.

Прокладываем маршрут

Для того чтобы двигаться к любой цели, нужно знать, где вы находитесь сейчас и чего планируете достичь. Так мы на берегу сможем оценивать эффективность нашего рациона, тренировок и образа жизни в целом.

Существует несколько способов определения вашего местоположения сейчас. Наиболее классический и доступный — измерение окружностей талии и груди. Эти пропорции наглядно показывают, насколько меняется качество вашего тела. К примеру, если грудь растет, а талия уменьшается, значит, вы теряете жировой компонент и наращиваете мышечный. Второй способ — измерение толщины кожных складок калипером, специальным устройством, напоминающим циркуль. У большинства людей пресс начинает проявляться при толщине складки на животе менее 1,5–2 сантиметров. Третья и самая современная дорога — аппаратный анализ состава тела. Существуют как серьезные медицинские анализаторы, так и более простые, допустим умные весы. Это очень удобный и информативный метод (правда, с небольшой погрешностью в комплекте). Однако к проведению таких измерений нужно готовиться. И этим довольно часто пренебрегают.

Макияж, стиль, идея Артем Лялькин, фотограф Влада Гелетко, ретушь Pro Post retouch service, модели Уянзе Зритье Янгакателе, Коля Соколов

Комментарии
Вам будет интересно