Как не паниковать, когда все вокруг паникуют?

Достаточно часто реакции на экстренные ситуации поляризуются: от паники до отрицания. Оба варианта мешают адекватно воспринимать действительное и разумно на него реагировать. Наша с вами задача — просто не проваливаться в такие реакции и не способствовать тому, чтобы в них проваливались другие.

Одно точно: без реалистичного понимания ситуации невозможно обеспечить безопасность самому себе. Как эмоциональную, так и физическую.

Полина Цветкова

практикующий психолог и гештальт-терапевт

При тревогах важно телесно возвращать себя в реальность, в которой с вами все ОК.

• Попробуйте сделать упражнение на сканирование тела — бодискан. Оно поможет связать сознание с мыслью, что конкретно с вашим телом сейчас все в порядке. И вернет от потока новостей к себе.

• Постарайтесь буквально ощупывать реальность — исследовать безопасное пространство (свою комнату/квартиру) руками и глазами. Почувствуйте температуру, фактуру, все тактильные особенности поверхностей и предметов рядом с вами. Так нервная система поймет, что окружение безопасно.

• Танцуйте, устройте себе интервальную тренировку — все то, что поможет убрать накопившееся мышечное напряжение. Нагрузка пригодится, если вы ощущаете тремор внутри — а снаружи, наоборот, паралич.

• Займите себя чем-то монотонным, не требующим особых умственных усилий: уборкой, мытьем посуды, разбором гардероба. В общем, «грызите палочку». Так завещали японские ученые после эксперимента, в котором крысы, грызшие палочку, легче справились со стрессом.

Ограничьте потребление информации.

• Не стоит подсаживаться на новостную ленту в социальных сетях (хоть это очень соблазнительно). Скорее всего, это повысит уровень тревожности, а не наоборот. Выберите пару надежных источников и опирайтесь на них, но без энтузиазма. «Надежные источники» — это безэмоциональная трансляция фактов.
• И последнее. В обстоятельствах высокого уровня стресса важно возвращать себе контроль. Мы не можем воздействовать на ситуацию в мире, но повлиять на свой образ жизни — да.