24 февраля 2022
Как не паниковать, когда все вокруг паникуют?
Читая новости, вы испытываете страх? Мы тоже. Попросили психолога рассказать, что делать, чтобы плохие новости не сводили с ума, а еще как сохранить способность мыслить здраво.
24 февраля 2022
4 мин
Полина Цветкова
Практикующий психолог и гештальт-терапевт

Достаточно часто реакции на экстренные ситуации поляризуются: от паники до отрицания. Оба варианта мешают адекватно воспринимать действительное и разумно на него реагировать. Наша с вами задача — просто не проваливаться в такие реакции и не способствовать тому, чтобы в них проваливались другие.

Одно точно: без реалистичного понимания ситуации невозможно обеспечить безопасность самому себе. Как эмоциональную, так и физическую.

При тревогах важно телесно возвращать себя в реальность, в которой с вами все ОК.

  • Попробуйте сделать упражнение на сканирование тела — бодискан. Оно поможет связать сознание с мыслью, что конкретно с вашим телом сейчас все в порядке. И вернет от потока новостей к себе.
  • Постарайтесь буквально ощупывать реальность — исследовать безопасное пространство (свою комнату/квартиру) руками и глазами. Почувствуйте температуру, фактуру, все тактильные особенности поверхностей и предметов рядом с вами. Так нервная система поймет, что окружение безопасно.

Если ваша нервная система совсем перевозбуждена, то смысла ее успокаивать нет — дайте ей сбросить этот накал через движение.

  • Танцуйте, устройте себе интервальную тренировку — все то, что поможет убрать накопившееся мышечное напряжение. Нагрузка пригодится, если вы ощущаете тремор внутри — а снаружи, наоборот, паралич.
  • Займите себя чем-то монотонным, не требующим особых умственных усилий: уборкой, мытьем посуды, разбором гардероба. В общем, «грызите палочку». Так завещали японские ученые после эксперимента, в котором крысы, грызшие палочку, легче справились со стрессом.

Ограничьте потребление информации.

  • Не стоит подсаживаться на новостную ленту в социальных сетях (хоть это очень соблазнительно). Скорее всего, это повысит уровень тревожности, а не наоборот. Выберите пару надежных источников и опирайтесь на них, но без энтузиазма. «Надежные источники» — это безэмоциональная трансляция фактов.

И последнее. В обстоятельствах высокого уровня стресса важно возвращать себе контроль. Мы не можем воздействовать на ситуацию в мире, но повлиять на свой образ жизни — да.

Поочередное направление внимания в разные части тела в целях выявлений ощущений.

Комментарии
Вам будет интересно