Тренировки в домашних условиях: онлайн-занятия, приложения, оборудование
В офлайне тренироваться до сих пор небезопасно — фитнес-студии и сейчас как рассадники вирусов. Даже несмотря на все очистители воздуха и прозрачные перегородки, умело расставленные по всем углам. Альтернативы: тренировки на улице и занятия дома. Реализовать аутдор-формат российский климат позволит как минимум через два месяца (и то в лучшем случае). Путем математических вычислений остаются домашние тренировки. Но и они не так идеальны, как кажется.
Профессия тренера актуальна не случайно. Если учитель в школе хорошо объясняет, то инструктор вдобавок еще и защищает. Никто не спорит, что за время карантина тренеры хорошо приспособились к онлайн-реалиям и научились в зуме видеть даже малейшие огрехи подопечных. Но все равно это не то. Обеспечить полную безопасность выполнения движений можно только в офлайне. С реальными руками, голосом и присутствием.
И тем не менее нежелание (или отсутствие возможности) ехать на тренировку в реальный фитнес-зал к реальному тренеру понятно. Подушку безопасности, которая почти гарантированно сработает, обеспечить все же можно. И вот как.
Негласные правила
1
Обеспечьте побольше свободного места для тренировок.
И это не просто рекомендация от Капитана Очевидность. В самый неподходящий момент, когда внимание будет сосредоточено на движении, вы точно ударитесь о ножку кресла, не отодвинутого в сторону заранее. Проверено, черт.
2
Дайте в руки детям мультики, а кошкам и собакам (в лапы) — лакомства.
Почти то же самое, что и предыдущий пункт, только с героями, которые умеют дышать. И кресло не закричит.
3
Купите коврик и протирайте его после каждого занятия.
Помнится, на карантине зацепить любой спортивный инвентарь было миссией невыполнимой. Сейчас все доступно. Полотенце или сложенный в несколько раз плед могут выручить, но не так же эффективно (и безопасно), как специальный коврик. Пощадите колени и копчик. И руки: от тандема динамической планки и голого пола появляется не только пресс, но и синяки на руках. Кожа тоже отблагодарит — банальную гигиену никто не отменял. Коврик не умеет очищать себя от пота и грязи самостоятельно. Хорошо бы проходиться тряпкой и по всему полу, где вы занимались, но это уже совсем сказка. Если после не поскользнетесь, разумеется.
4
Начинайте делать упражнения медленно.
В идеале — если тренер подробно объясняет технику выполнения упражнений. Но бывают видеозанятия, где в наличии только музыка и атлетичный паренек на экране. Поэтому даже если вы выполняете высокоинтенсивную тренировку и нужно прыгать вот прямо сейчас, уделите себе 5–10 секунд на освоение движения.
5
Не забывайте про восстановление.
Дом — не зал, но ретрит тоже требуется. Если вы сейчас сидите на карантине, не нужно добивать свой организм ежедневными тренировками. Нет, потом скинете наеденное. Растяжка или йога — must.
Варианты тренировок
Платные
(но есть лазейки)
- Онлайн под контролем тренера
Один из самых безопасных и эффективных. К примеру, через приложение для индивидуальных онлайн-тренировок с профессиональными тренерами Motify. Первая — бесплатно, остальные обойдутся в 449 рублей за каждое. Классные индивидуальные и групповые занятия еще ведут в студии йоги и пилатеса Funny Studio (мы там, кстати, бывали и в офлайне). Цена домашнего вопроса: один на один с тренером — 5000 за пробное и 6500 за разовое, в мини-команде — 1000 за пробное и 1500 за разовое. Результат стоит свеч.
- Онлайн без контроля тренеров, но от них
Речь о домашних видеокомплексах, которыми экстренно запасались фитнес-студии на время карантина (честное слово, последнее упоминание). Вернувшись к офлайну, многие пространства оставили онлайн-опции, причем по сниженной цене. Так, одно занятие от сети фитнес-студий REBOOT обойдется в 290 рублей, безлимит на месяц — в 1490. К слову, основатели пространства сильно добрые и разрешили нам поделиться одной бесплатной видеотренировкой — занимайтесь тут.
- С вызовом тренера на дом
И такое бывает. Перед вами — лидер в вопросе безопасности и эффективности для тела. Такими делами, к примеру, промышляет консьерж-служба персонального фитнеса и здоровья To Be Perfect. Доставку спорта на дом можно оформить даже в офис — тренер приедет в любое время и даже захватит с собой необходимый фитнес-инвентарь.
Бесплатные
- На YouTube
Делюсь самыми крутыми занятиями, но беру с вас обещание: перечитывайте негласные правила выше как мантру, чтобы потом не тратить половину кошелька на бинты и мази. И обязательно фильтруйте контент: на YouTube миллион тренировок от блогеров с красивым рельефом, но без наличия образования. Вот проверенные автором текста каналы — сохраняйте явки и пароли.
SMSTRETCHING
Юлия Смольная
22 × 22
RadMad
Sapinsky Training
FitnessoManiya
Chilelavida
- В приложениях
Неоспоримое преимущество — полностью автоматизированный процесс. Голосовой помощник будет объяснять упражнения, а на заднем фоне будет играть музыка из вашего же плейлиста. Плюс можно наглядно отслеживать успехи. Без тени сомнения: самые-самые приложения — Nike Training Club и PUMA TRAC.
Nike Training Club
В меню — миллион и одна тренировка на развитие гибкости, выносливости и силы. Также NTC может рассчитать домашний комплекс исходя из ваших предпочтений. Заниматься очень удобно: таймер обратного отсчета, голосовой помощник, детальная съемка выполнения упражнений. И вдобавок награды за успехи и регулярность.
PUMA TRAC
- У нас
Не в том смысле, что мы зовем вас в редакцию потренироваться (хотя я не против). У нас есть волшебная рубрика #Fтренирует с видеозанятиями от лучших фитнес-экспертов. Пилатес, «булочная» и комплекс для тех, кто не хочет вставать с дивана, — найдется вариант на любой вкус и уровень подготовки.
И немного про оборудование
Коврик
Достойные есть почти у всех спортбрендов — от Adidas до Oysho. Со всеми нюансами рабочей поверхности разбирались тут — актуально не только для йоги.
Гантели
В этом случае все слишком индивидуально: кому-то достаточно двух простых по 5 кг, другие обязательно ищут со съемными блинами, третьим тактильно приятны девайсы в неопреновой оболочке. И здесь «формат» отягощения особой роли не играет — покупайте хоть литровые бутылки с водой. Вопрос удобства и только. С другой стороны, с гантелями заниматься эффективнее — в некоторых упражнениях та же бутылка может сыграть против вас.
ручкой от 2,5 до 12,5 кг, Yousteel
от 0,5 до 9 кг, RED Skill
Фитнес-резинки, эспандеры и не только
А здесь много обмана — не скатывающиеся на любом повороте и нервущиеся ленты найти не так легко. Облегчаю задачу: идеальные по всем параметрам латексные и тканевые резинки ищите у брендов RAKAMAKAFIT и Iron By Mironova. Вдобавок у первой марки можно уцепить фитнес-петли, эспандеры и глайдер-платформу (своеобразный каток для мышц), а у второй одежду для занятий — топы, легинсы, спортивные костюмы, something else.
RAKAMAKAFIT
Iron By Mironova
Все для миофасциального релиза
Что это за набор букв, спросите вы? Ответ: крайне полезная штука, которая отлично нивелирует состояние дерева в теле. А еще в момент снимает напряжение после рабочего дня. Все еще не понимаете — вот ликбез. Агрегаты могут выглядеть устрашающе, но по опыту это лучшее, что может с вами случиться. Есть валики с вибрацией — прямо то, что доктор прописал. Дальше должна идти шутка.
Bradex
RED Skill