01 июля 2021

5 лайфхаков, чтобы проснуться красавицей, а не чудовищем

Еда, гаджеты, подушки, медитации и правильный уход — рассказываем, как попрощаться с отеками и темными кругами под глазами и поприветствовать здоровый сон.
01 июля 2021
6 мин

Уход

Откуда берутся отеки, темные круги, зеленый цвет лица и вот это все. Хотя сон на этот раз вы все же не пропускали.

Ирина Погоревич,
косметолог-эстетист, совладелец компании и представитель брендов L& L Skin и Petit Ra в России

«Отек — это жидкость, которая не вышла из организма и по каким-то причинам находится в нем», — объясняет Ирина Погоревич, косметолог-эстетист, совладелец компании и представитель брендов L& L Skin и Petit Ra в России.

Чтобы избавиться от утренней отечности лица, для начала нужно выявить ее причину. «Наш организм — умный, и вода в нем распределяется равномерно: 2/3 от объема находится внутри клеток и 1/3 — в межклеточном пространстве. Физиологически отечность возникает тогда, когда жидкая часть крови переходит из сосудов в межклеточное пространство.

В том числе на ее появление могут влиять косметические препараты, которые были подобраны без учета физиологических и анатомических особенностей кожи.

Если на ночь наносить продукты с достаточно плотной текстурой, то лимфостаз (застой жидкости в организме) будет вам обеспечен — мышцы перед сном практически не работают.

В общем, важно следовать правилам. Например, принимать душ и наносить плотные ночные средства за два часа до сна. И чем раньше смоете косметику — тем лучше. Утром добавляйте в расписание контрастный душ: в течение 10 секунд делайте воду прохладнее и потом вновь возвращайте комфортную температуру. И так по кругу. Здесь важно найти баланс между холодным и горячим, чтобы не переохладиться.

Сейчас очень популярны маски для лица с пометками «night mask», «sleeping mask» или «sleeping pack». Штука хорошая. Основное ее отличие от ночных кремов в том, что последние предназначены для питания и увлажнения кожи во время сна. В то время как задача масок — «запечатать» влагу и полезные компоненты, а потом помочь им проникнуть более глубоко в клетки кожи. Ночные маски впитываются не сразу, а постепенно, в течение всего сна. В процессе впитывания они вбирают полезные компоненты из сывороток и кремов. Именно поэтому ночная маска должна быть последним этапом в вечернем уходе. Тем не менее концентрация активных веществ в таких продуктах довольно большая. Поэтому лучше не использовать их чаще двух-трех раз в неделю.

Теперь к вишенке — патчам. Главная проблема всех разочаровавшихся — в завышенных ожиданиях. К сожалению, результат систематического нарушения режима или генетической впалости окологлазных орбит не всегда исправляется даже инвазивными косметическими процедурами. Поэтому не нужно ждать невозможного. Но убрать небольшую отечность, следы усталости, мелкие морщинки и тусклость кожи патчи, безусловно, помогут. Только не наносите их вечером и тем более не оставляйте на ночь. Все основные ингредиенты и полезные свойства впитываются за 20 минут».

Еда и вода

Анна Ивашкевич,
нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания

Припухлость и бессонница, несмотря на то что вчерашняя ночь обошлась без «маргариты». Рассказываем, как не повторить.

«Легкий перекус перед сном устроить можно, но только за два часа до сна», — напоминает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания.

А главное — вам нужны продукты, содержащие триптофан и мелатонин.

Список продуктов, которые можно включить в вечерний прием пищи:

  1. помидоры;
  2. редис;
  3. ячмень;
  4. бурый рис;
  5. имбирь;
  6. бананы;
  7. красное вино;
  8. икра;
  9. индейка;
  10. яйца;
  11. рыба;
  12. вымоченные орехи;
  13. семена кунжута.

Варианты правильного ужина:

И конечно, старайтесь не есть ничего острого, сладкого и соленого на ночь. Это провоцирует отечность.

Какие продукты перед сном употреблять не стоит:

  1. шоколад;
  2. выпечка;
  3. фрукты с высоким гликемическим индексом;
  4. сок и газировка;
  5. фастфуд;
  6. жареные и жирные блюда;
  7. большое количество алкоголя.

Постарайтесь воздержаться от кофе. Чай нежелателен, в нем тоже содержится кофеин, который оказывает негативное влияние на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. В то же время чай улучшает умственную работоспособность и активность без негативных последствий для организма. Поэтому если наутро вы ощущаете сонливость, он взбодрит лучше любого эспрессо.

Верное решение — отдать предпочтение травяным сборам. Но и их лучше всего пить за час до сна. Поделюсь тремя напитками, которые помогут избежать бессонницы.

Мята

Настой мяты помогает расслабить нервную систему, облегчает дыхание, что особенно важно при болезнях, и улучшает работу сердца. И кстати, регулярное потребление напитка позитивно влияет на качество кожи и волос. С осторожностью к нему нужно относиться тем, у кого низкое артериальное давление, беременным и детям до пяти лет.

Мелисса

В листьях мелиссы содержатся минералы, витамины А, группы В, С, органические кислоты, эфирные масла и дубильные вещества — буквально кладезь полезных веществ. Чай с мелиссой помогает выровнять эмоциональный фон, полезен при токсикозах у беременных и способствует налаживанию регулярности менструального цикла. Он не только избавляет от бессонницы, но и позволяет избежать мешков под глазами и отеков.

Валериана

«Волшебная таблетка» от любого нервного возбуждения и активности. Валериана улучшает качество сна, облегчает засыпание, помогает снизить боль в желудке, кишечнике, области сердца и желчном пузыре. Гипертоникам с ней осторожнее — при злоупотреблении можно получить противоположный эффект.

Пить воду вечером можно, но не литрами. Отличный вариант, если сильно мучает жажда, — полстакана воды комнатной температуры непосредственно перед сном. Вливать в себя два литра не нужно».

Гаджет

А почему бы и да. Если темнота под глазами не уходит от ночных масок и хумуса на ужин.

Лифтинг-массажер Mami,
L& L Skin

Утром можно сделать лимфодренажный массаж. Для лучшего скольжения лучше нанести сыворотку или гель. Начинайте с нормального режима — пройдитесь снизу вверх по массажным линиям с каждой стороны шеи, затем перейдите на область подбородка — водите девайсом от центра к периферии. Следующий этап — скулы, от края носа к уху. Далее переходите на глаза — можно остаться на том же режиме, а можно сразу поменять на холодный, обработать круговую мышцу глаза и взяться за зону лба. Завершайте процедуру на задней части шеи — только теперь двигайтесь сверху вниз, тем самым ускоряя лимфоотток.

Бонусом можно сделать отдельный массаж на холодном режиме в области глаз. Снятие отечности и улучшение цвета лица обеспечены. Но важно понимать: эффект — накопительный».

Подушка Classic, Beauty Sleep
Сергей Дорофеев,
преподаватель дживамукти-йоги бутика красоты и здоровья Health & Else

Медитации

Помогают, если не ставить каждый «ом» под сомнение. Не в специальных студиях с учителем, так при помощи приложений. Хорошие — Meditopia, Prosto и «Мо: медитация и сон».

«Конечно, с внешним видом по утрам медитация ничего общего не имеет, — объясняет Сергей Дорофеев, преподаватель дживамукти-йоги бутика красоты и здоровья Health & Else. — Но занимаясь практиками каждый день перед сном, можно снизить внутреннее напряжение и, соответственно, начать засыпать проще. А крепкий сон помогает лучше восстанавливаться. Впрочем, если вы перед встречей с постелью наедитесь или напьетесь, то хоть всю ночь медитируй — проснешься опухший и уставший.

Точно помогут два правила. Первое — отложить телефон и все гаджеты за час до сна. Второе — проследить с закрытыми глазами весь свой день от момента пробуждения до сна — события, реакции, мысли».

Комментарии
Вам будет интересно