Как выйти в спортзал и не облажаться?

  1. Тело
 Как выйти в спортзал и не облажаться?
 Как выйти в спортзал и не облажаться?

Этот день настал. Сегодня, 23 июня, открываются двери фитнес-залов. Конечно, с санитарными ограничениями – опасность никуда не исчезла. По такому историческому случаю решили составить гайд для тех, кто после сотни домашних тренировок все же решил выйти в фитнес-свет.

Кирилл Нагорный,

тренер спортивной студии REBOOT

Привет! Я новенький! С чего начать?

Прежде чем записываться куда-то и тратить деньги, хорошо подумайте, для чего вам это нужно. То есть определите цель. Вот несколько сценариев:

  • «Хочу накачать большие банки и проходить в дверной проем только в профиль»;
  • «Сплю и вижу, как финиширую в группе лидеров на соревнованиях по триатлону»;

Теперь нужно определить свои реальные возможности. Без этого в плотный рабочий график спорт не вписать. Задайте себе наводящие вопросы: «Что мне нужно сделать?» и «Что я готов сделать?»

Приведу наглядный пример:

«Хочу просыпаться по утрам и видеть в зеркале рельефный пресс, а не повисший мешочек с грустным настроением внутри», — допустим, моя цель такая.

А сам я, предположим, квалифицированный юрист, но совсем не разбираюсь в фитнесе. Чтобы правильно ответить на второй вопрос, найду специалиста по рекомендациям в соцсетях и проконсультируюсь у него (мог бы и сам, конечно, изучить информацию в интернете, но у меня нет на это времени). Пусть помощь профессионала стоит денег, зато я буду точно знать, как улучшить свою физическую форму без вреда для здоровья.

Я узнал, что в идеале мне нужно тренироваться пять раз в неделю по утрам, спать регулярно по восемь часов, строго соблюдать суточную норму калорий и БЖУ, чтобы за месяц увидеть кубики.

30 дней — звучит очень заманчиво, но я много работаю, часто уезжаю в командировки и точно не смогу жить в таком режиме. Поэтому специалист рекомендует мне добавить умеренную физическую активность — два-три раза в неделю, — чтобы успевать восстанавливаться и не жертвовать качеством работы. Вполне вероятно, я увижу результат на несколько месяцев позже. Зато не вымотаю себя до предела, и у меня всегда будут силы и желание двигаться вперед».

Теперь ваша очередь —спросите себя.

Переходим к выбору формата. Куда пойти?

Существует примерно миллиард разных направлений фитнеса, и каждый позиционируется как лучший: йога, бег, интервальные тренировки и еще куча всего с модными англоязычными названиями. К сегодняшнему дню выжили не все студии, но найти что-то подходящее можно. При выборе отталкивайтесь от своих предпочтений. И не забывайте о цели и возможностях, которые мы определили выше.

Если бы я, например, только начинал путь на вершину своего личного олимпа, то рассуждал бы примерно так:

«На йоге я, скорее всего, усну. Это, конечно, хорошо, но живот сам себя не подтянет. Мне нужно что-то динамичное и энергозатратное. А еще было бы здорово найти новые контакты для работы. Да и жалеть себя не захочется, если рядом все будут выкладываться по полной. Пожалуй, попробую функциональные тренировки в группе.

Посылаю запрос в космос через строку браузера — и мне вылетает столько вариантов, что аж глаза разбегаются: Bootcamp, CrossFit, Body Pump, TRX training, Functional Power, Cycle. Перехожу на сайты, просматриваю галерею, читаю отзывы, знакомлюсь с прайсом. Выбрав подходящую студию, знакомлюсь с информацией для новичков. Такой раздел должен быть на сайте каждого пространства. Обязательно. Там наверняка будет справка о том, как подготовиться к первому занятию».

И куда без правил безопасности. Что нужно делать?

  1. Приходите на тренировку заранее. Зачастую люди на первом занятии переоценивают свои возможности. Особенно на групповых тренировках — хочется бежать и прыгать так же, как и все вокруг. Не стоит. Из-за отсутствия мышечного тонуса резервы организма исчерпываются очень быстро. Резкий всплеск энергии может спровоцировать головокружение, тошноту и даже обморок. Чтобы такого не произошло, перед каждым своим классом я всегда провожу консультацию для новичков. Рассказываю, как правильно рассчитать силы, узнаю о противопоказаниях и даю рекомендации. По моему мнению, так должен делать каждый инструктор. Всего-то придите на тренировку минут за 15 — и будет вам подробное счастье.
  2. Обращайте на себя внимание тренера на самом занятии. Не стесняйтесь просить показать упражнение повторно или проконтролировать технику выполнения — от этого зависит ваше здоровье. Если хотите снизить темп и передохнуть, не бойтесь этого делать. Вы на первом занятии. То, что вам тяжело, абсолютно нормально, — насиловать себя не нужно.

Помните: тренировки должны приносить только удовольствие.

Константин Цыбунов,

тренер категории TOP фитнес-студии Crocus Fitness

Что делать после первого занятия? Можно объедаться?

Давайте будем честны: если вы вытянули себя на первую тренировку, скорее всего, уже успели объесться (особенно на карантине). А если серьезно, этого делать ни в коем случае не нужно — вне зависимости от регулярности физической активности. После занятия примите душ — и, я вас уверяю, вы уже безусловно герой.

Как захотеть снова вернуться в зал?

От ненависти до любви один шаг (как от спальни до холодильника). Просто внедрите себе в голову установку, что спорт — точно такая же полезная привычка, как чистить зубы (о том, как влюбиться в спорт, писали здесь. — Прим. ред.). И она с вами на всю жизнь. Можно начать с двух-трех раз в неделю, а по мере адаптации к графику и интенсивности нагрузок увеличить до трех-четырех.

И напоследок несколько правил, чтобы не подать со спортом на развод:

  1. Предварительно пройдите функциональное тестирование со специалистом и проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний;
  2. Следите за интенсивностью занятий. В идеале приобрести кардиомонитор: на начальном этапе занимайтесь низкоударными тренировками при пульсе не выше 140 уд/мин;
  3. Не забывайте про волшебное слово «кардио», но и не обделяйте вниманием силовые занятия для комплексного результата;
  4. Следите за питанием (да, это важно): отдавайте предпочтение здоровой пище и сбалансированному потреблению белков, жиров и углеводов. Консультируйтесь не по табличкам «ВКонтакте» и даже не у онлайн-экспертов из инстаграм-марафонов — лучше обратиться к профессиональным тренерам и диетологам, которые помогут быстро и эффективно достичь желаемого. 

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно