Как выйти в спортзал и не облажаться?
тренер спортивной студии REBOOT
Привет! Я новенький! С чего начать?
Прежде чем записываться куда-то и тратить деньги, хорошо подумайте, для чего вам это нужно. То есть определите цель. Вот несколько сценариев:
- «Хочу накачать большие банки и проходить в дверной проем только в профиль»;
- «Сплю и вижу, как финиширую в группе лидеров на соревнованиях по триатлону»;
- «Мне просто нужна эмоциональная разгрузка и отдых от работы и быта».
Теперь нужно определить свои реальные возможности. Без этого в плотный рабочий график спорт не вписать. Задайте себе наводящие вопросы: «Что мне нужно сделать?» и «Что я готов сделать?»
Приведу наглядный пример:
«Хочу просыпаться по утрам и видеть в зеркале рельефный пресс, а не повисший мешочек с грустным настроением внутри», — допустим, моя цель такая.
А сам я, предположим, квалифицированный юрист, но совсем не разбираюсь в фитнесе. Чтобы правильно ответить на второй вопрос, найду специалиста по рекомендациям в соцсетях и проконсультируюсь у него (мог бы и сам, конечно, изучить информацию в интернете, но у меня нет на это времени). Пусть помощь профессионала стоит денег, зато я буду точно знать, как улучшить свою физическую форму без вреда для здоровья.
Я узнал, что в идеале мне нужно тренироваться пять раз в неделю по утрам, спать регулярно по восемь часов, строго соблюдать суточную норму калорий и БЖУ, чтобы за месяц увидеть кубики.
30 дней — звучит очень заманчиво, но я много работаю, часто уезжаю в командировки и точно не смогу жить в таком режиме. Поэтому специалист рекомендует мне добавить умеренную физическую активность — два-три раза в неделю, — чтобы успевать восстанавливаться и не жертвовать качеством работы. Вполне вероятно, я увижу результат на несколько месяцев позже. Зато не вымотаю себя до предела, и у меня всегда будут силы и желание двигаться вперед».
Теперь ваша очередь —спросите себя.
Переходим к выбору формата. Куда пойти?
Существует примерно миллиард разных направлений фитнеса, и каждый позиционируется как лучший: йога, бег, интервальные тренировки и еще куча всего с модными англоязычными названиями. К сегодняшнему дню выжили не все студии, но найти что-то подходящее можно. При выборе отталкивайтесь от своих предпочтений. И не забывайте о цели и возможностях, которые мы определили выше.
Если бы я, например, только начинал путь на вершину своего личного олимпа, то рассуждал бы примерно так:
«На йоге я, скорее всего, усну. Это, конечно, хорошо, но живот сам себя не подтянет. Мне нужно что-то динамичное и энергозатратное. А еще было бы здорово найти новые контакты для работы. Да и жалеть себя не захочется, если рядом все будут выкладываться по полной. Пожалуй, попробую функциональные тренировки в группе.
Посылаю запрос в космос через строку браузера — и мне вылетает столько вариантов, что аж глаза разбегаются: Bootcamp, CrossFit, Body Pump, TRX training, Functional Power, Cycle. Перехожу на сайты, просматриваю галерею, читаю отзывы, знакомлюсь с прайсом. Выбрав подходящую студию, знакомлюсь с информацией для новичков. Такой раздел должен быть на сайте каждого пространства. Обязательно. Там наверняка будет справка о том, как подготовиться к первому занятию».
И куда без правил безопасности. Что нужно делать?
Помните: тренировки должны приносить только удовольствие.
Константин Цыбунов,
тренер категории TOP фитнес-студии Crocus Fitness
Что делать после первого занятия? Можно объедаться?
Давайте будем честны: если вы вытянули себя на первую тренировку, скорее всего, уже успели объесться (особенно на карантине). А если серьезно, этого делать ни в коем случае не нужно — вне зависимости от регулярности физической активности. После занятия примите душ — и, я вас уверяю, вы уже безусловно герой.
Как захотеть снова вернуться в зал?
От ненависти до любви один шаг (как от спальни до холодильника). Просто внедрите себе в голову установку, что спорт — точно такая же полезная привычка, как чистить зубы (о том, как влюбиться в спорт, писали здесь. — Прим. ред.). И она с вами на всю жизнь. Можно начать с двух-трех раз в неделю, а по мере адаптации к графику и интенсивности нагрузок увеличить до трех-четырех.
И напоследок несколько правил, чтобы не подать со спортом на развод: